- Показана аэробная физическая активность, которая затрагивает большие группы мышц – ходьба по ровной местности, северная ходьба и тд.;
- Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и легкие подтягивания);
- Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут;
- Продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться до 30 минут в день; если вы до этого вели малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трех недель;
- Следует исключить упражнения на задержку дыхания, с вращением головы и длительным наклоном головы низ, подскоками;
- Контролировать нагрузку можно по пульсу.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: